• QQ空间
  • 收藏

处暑阴阳转换人体起居有节,应如何养生?

| 2020-05-29

■市民在公园里晨练 资料图 蓝业佐 摄

8月23日,将迎来二十四节气中的处暑。处暑作为夏秋季节的一个分界线,处在由热转凉的交替时期,是自然界阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。这个时节应该如何养生?中医认为,此时,人们应饮食有节、起居有节。

睡好“子午觉”

市中医院治未病科主治中医师招晶晶介绍,处暑养生首先应该早睡早起,睡好“子午觉”。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。

处暑时节正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起,保证睡眠充足,每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气,早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道,通过午睡可弥补夜晚睡眠不足,有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要,因为老年人气血阴阳俱亏,易出现“昼不精、夜不寐”的少寐现象。

多吃滋阴润肺食物

处暑时天气较干燥,燥邪易灼伤肺津,此时宜多食具有养阴润肺作用的食物,如蜂蜜、银耳、沙参、百合等。中医认为,银耳味甘、性平,归肺、胃经,具有润肺清热、养胃生津的功效,可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外,还可多食用梨、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

另外,少吹空调、少开电扇、早晚适当添衣。据悉,由于处暑之后,早晚温差变化开始明显,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作,也是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病,还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。

“贴秋膘”要循序渐进

建议早晚应适当添衣。处暑时暑热未消,添衣可遵循“春捂秋冻”的养生原则,不宜一下子添得过多,以自身感觉不过寒为宜。

处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼,以排除夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大,避免大量出汗而损伤阳气。

很多人会认为,到了秋天,就应该补一补了,这就是民间常说的“贴秋膘”。“夏天里比较差的食欲逐渐好转,人们开始主动或被动地贴秋膘,为应对秋冬的寒冷而储存能量。但是,处暑节气时人的胃肠功能相对较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响胃肠功能。”招晶晶建议,先调好脾胃,贴秋膘要循序渐进。(记者 钟晨 实习生 张可 通讯员 夏裕聪/文)

2020-07-04
养生 长寿老人的养生饮食疗法——少油低盐多吃蒸菜
自古以来,人类就没停止过对长寿秘诀的探索。秦始皇派术士到东海寻求长生不老之药,方士隐居山林炼食延年益寿仙丹……世间众生都以不同的方式探求着长寿的秘诀。随着年龄的... <详情>
2020-07-04
养生 运动员养生的一个重要方面
?点击音频,聆听美文 muplayer('audio').setup() $(function(){ if($("#audio... <详情>
2020-07-04
养生 这种开紫花的植物,其实是很养生的野菜,看看你吃过呢
听说转发文章 会给你带来好运 说到蒲公英,大家肯定都十分的熟悉。现在春天也到了,正是吃野菜的好时机,许多朋友也纷纷到乡下去寻觅鲜绿的蒲公英嫩苗,以饱自己的口福。... <详情>
2020-07-04
养生 夏季养生:吃三鲜,多出汗
  夏季养生,该从哪些方面入手呢?且听听专家怎么说。   多吃应季“三鲜”   冰糖樱桃养胃祛湿酸甜可口的樱桃可以益脾养... <详情>
2020-07-04
养生 4个常见的小动作里暗藏养生大学问
编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些健康生活的小窍门,也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编的整理吧! 4个常见的小动作里暗藏养生大学问... <详情>
2020-06-28
养生 米莫的茶,致力把健康养生做到极致
随着社会进步和发展,人们对生活水平的要求也是越来越高的。自古以来民以食为天,当今社会人们对食物的选择亦是越来越注重品质和口味。人们对于饮品类的选择上,从以前的只... <详情>